Những cách điều trị đơn giản và hiệu quả:

1. Thay đổi tư thế ngủ của bạn.

Các nhà khoa học nhận thấy rằng người ta chỉ ngáy khi nằm ngửa. Do đó bạn nên tập cách nằm nghiêng để hạn chế tiếng ngáy của mình. Nếu chưa quen, bạn có thể ôm một chiếc gối ôm để không cảm thấy khó chịu hay tức ngực.

Còn một điều nữa mà bạn nên chú ý, nằm ngủ với gối sẽ khiến bạn ngáy nhiều hơn và hãy bỏ vật này đi để giảm tiếng ngáy.

Bạn có thể thay điều đó bằng cách nâng dần đầu giường lên chừng 5 đến 10cm, như thế cơ bản bạn sẽ được nâng cao dần dần chứ không bị đột ngột.

2. Hãy giảm cân, ít nhất là 10% trọng lượng cơ thể

Một số thí nghiệm đã chứng minh rằng bệnh ngáy chỉ xuất hiện khi cơ thể vượt quá trọng lượng trung bình và bệnh nhân sẽ ngáy nhỏ hơn hoặc thậm chí không còn ngáy nữa sau khi giảm cân.

Tập thể dục thường xuyên, vừa để giảm cân nặng vừa tăng oxy cho não.

3. Tránh xa chất cồn và chất kích thích

Hút thuốc lá làm cho niêm mạc ở cuống họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí. Còn chất cồn thì sẽ làm cản trở đường hô hấp của bạn. Cả hai điều này đều làm bạn ngáy nhiều và to hơn. Do đó, tốt nhất là đừng uống rượu hay hút thuốc trước khi ngủ khoảng 4 giờ đồng hồ.

4. Cố gắng để mũi thông thoáng

Một chiếc mũi thông suốt, thở dễ dàng làm hạn chế đáng kể thói quen ngáy khi ngủ.

Ngay cả khi bạn không bị nghẹt mũi, bạn cũng nên dùng nước muối loãng (có bán ở các nhà thuốc) để rửa sạch các bụi bẩn trong suốt ngày. Nếu bạn luôn chăm sóc kỹ cho da mặt để da mặt thông thoáng thì cũng nên rửa mũi để mũi được thở chứ.

Ngoài ra cần lưu ý một số vấn đề nhỏ như:

Bệnh viêm xoang và nghẹt mũi mãn tính khiến người bệnh phải thở bằng miệng. Và điều đó sẽ làm họ dễ ngáy hơn. Nếu bạn bị những chứng bệnh liên quan đến hô hấp, hãy chứa trị thật dứt điểm để tránh những phiền toái kéo dài nhé.

Tránh uống rượu 4 tiếng trước khi ngủ.

Không nên dùng thuốc an thần hoặc bất cứ loại thuốc nào làm cho các cơ bắp trong cuống họng chùng xuống.

Tránh ăn nhiều vào bữa tối.

Nếu bệnh quá nặng, cần phẫu thuật bằng laser, đốt các phần mềm cuống họng. Thủ thuật này rất nhanh mà không cần gây mê, chỉ điều trị khoảng 3-5 lần là có hiệu quả.