Tư thế sai ấy có thể do các vấn đề về cấu trúc ở phần giữa lưng nơi mà các đốt sống sắp xếp theo hình chữ V hoặc do sự suy giảm về chức năng ở phần lưng phía dưới có xương chậu bị ngVnEtips -hiêng về sau và khiến vai gập vào đáng kể, đặc biệt là khi ngồi. Dưới đây là hai bài tập kéo dài xương sống giúp chống lại hệ quả của việc ngồi lâu:

- Vai hướng về phía trước

Căng ngực, đứng ở cửa ra vào và đặt cả hai tay lên khung cửa theo chiều cao ngang vai. Giữ cột sống thẳng, bước một chân qua cửa và căng các cơ ngực. Nó sẽ giúp kéo vai bạn về phía trước.

- Vai hướng về phía sau

Đứng dậy và kéo xương bả vai xuống phía hông. Đứng thẳng, căng ngực (trọng lực vẫn dồn lên phần lưng dưới) và mặt hướng thẳng về phía trước.